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老年人补钙应该注意哪些事项
2022-05-16

老年人补钙是重点大事,但是在补钙的时候也需要注意相关要点,不能随便乱补。不少老年人都不知道应该注意哪些细节问题,小编咨询了专业建议,总结了几点,希望可以帮助大家科学补钙,调节合理化的饮食结构,赶紧看起来。

1、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品。

2、补钙时莫忘吃醋

醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

夜间患者最需要钙,且最容易吸收。夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取;另一方面,就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D的80%到90%需要人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素D。

老年人补钙需要讲究科学性,以上几点就是相关介绍。关于补钙,可能还有很多老人不知道正确方法,以上提到的几点相信会对你有所帮助,如果家中有老人,家属也应该多多了解相关知识,给老人普及正确做法,不可盲目进补。